Lecciones de paternidad adolescente: Comentario de la serie 13 Reasons Why (2)

En esta foto se ve a la protagonista de las serie 13 reasons why, suicidio, adolescencia, ayuda, apoyo, terapia, psicología

Hablemos un poco de esta serie tan famosa de Netflix 13 reasons why, ahora que está al aire su segunda temporada. Es un tema delicado, sí, se trata de la violencia, expresada en bullying, en violación, incluso en el acceso a las armas y la serie de factores de riesgo y lo que enfrentan cotidianamente los adolescentes hoy, en el 2018.

Además de ser una serie con excelentes actores y bien hecha, quiero dejarles mi comentario desde mi visión como mamá joven, trabajadora y además, psicóloga.

La realidad presentada en esta serie es similar a la de nuestro medio, y en la primera temporada se trata el suicidio de Hanah, una adolescente, que deja 13 audios explicando las razones por las que decide cometer suicidio.

En la segunda temporada, se vuelve a clases, y se ven las secuelas que provoca este suicidio en la comunidad. Afortunadamente en Ecuador no tenemos esos problemas del acceso tan fácil a armas, que se presenta a lo largo de la serie, y que es una realidad en Estados Unidos, muy lamentable. Sin embargo, pienso que ver esta serie vale la pena, ya que trata muchos aspectos de las personalidades de los personajes que bajo circunstancias similares, serían muy cercanos a la realidad misma.

Image result for 13 reasons why 2

Esto no lo digo yo, lo dicen los mismos personajes, directora, escritores de la misma, quienes además trabajaron con varios doctores, especialistas y psicólogos para pegarse a la realidad. Incluso la madre de Hanah trabajó de la mano con una mujer que sufrió de verdad el suicidio de su hijo adolescente. El objetivo de esta serie es hablar, cuestionar nuestra sociedad, entender nuestro rol sobre quienes están sufriendo una depresión por bullying y por falta de apoyo adecuado.

Aunque hay mucho que conversar de esta segunda temporada, quiero centrarme en dos temas, primero, la importancia de un buen profesional de la salud para un diagnóstico y tratamiento de depresión y para enfrentar las conductas e ideaciones suicidas.

El consejero de la serie, termina despedido, con cargo de conciencia por no haber estado ahí y detener a Hanah. Cuántas veces si vemos alguien deprimido, creemos que con apoyarlos y decirles ya va a pasar, le ayudamos, sin embargo, la ayuda profesional es clave, puede hacer la diferencia entre vida y muerte, como en la serie. El consejero, gran ser humano, se equivocó y también lo atribuye a su falta de entrenamiento al respecto, así que este es un gran aprendizaje a tomar en cuenta.

En segundo lugar, hablemos de qué hacer cómo padres. El rol de la serie es darnos herramientas para intervenir, entendiendo lo que está pasando; hablar de lo que no se habla, pero que aún así, sucede; de la violación, por ejemplo. Como madres y padres, nuestro rol es amarlos INCONDICIONALMENTE, hablar sin miedo, sin juzgarlos ni dándoles sermones, simplemente guiarles, cuidarlos, educarlos, estar ahí.

Para esto, tomemos en cuenta que la adolescencia es una etapa de mutación del niño, de mi bebé, en un adolescente, y del padre de un bebé, en un padre de un adolescente, así que tanto ellos como nosotros debemos cambiar.

¡No se confundan! no digo que debamos soltarlos y dejarlos crecer independientemente; me refiero a que no pongamos reglas absurdas, que obliguen a que nos mientan, porque igual van a buscar vivir su etapa de transición normal e inevitablemente. Enseñémosles a vivir;  me encanta un término usado por Vygotsky que es el andamiaje, es decir que nosotros, sus padres, seamos andamios de apoyo en los momentos que nos necesitan.

Para lograr una transición entre la práctica y el aprendizaje, por ejemplo, si mi hijo empieza a ir a fiestas, darle un horario de llegada, enseñarle y contarle qué pasa bajo el efecto del alcohol y de drogas, contarle que cuando tome si decide hacerlo, debe hacerlo de tal manera, con tales precauciones; tomar agua, contar las copas, etc. O sea, no pretender que mi hijo no va a hacer lo que yo hice; que él si va a ser súper educado, “perfecto”; sino más bien darle herramientas a que lo haga de tal manera que pueda tener menos impacto y que le enseñe a él como manejarse en la vida frente a estas sustancias y situaciones.

La base para lograr esto que les propongo es una buena comunicación, y para esto, mordámonos la lengua antes de sermonear, más bien, cuestionemos a que ellos descubran sus respuestas, guiemos; no impongamos, demostrémosles nuestro amor con límites claros pero flexibles, con horas de llegada, reglas claras de la casa, de las visitas de novios; y busquemos ser padres divertidos, cercanos, personas a quienes quieran acercarse y no de las cuales busquen escapar.

Recuerden que en esta etapa, nos guste o no, pasamos a segundo plano en nuestra influencia como padres, la mayor influencia son sus pares, sin embargo, dejar ese canal de comunicación sano y abierto entre padres e hijos, para que sepan que cuentan con nuestro amor y apoyo sin condiciones. No somos jueces de sus actos, sino guías de su historia; el trabajo será duro, pero seguro, valdrá la pena.

 

Con cariño

Daniela Ordóñez

¿Qué esperar en el post parto? Manejo de Emociones

Imagen de una mujer tapándose la cara, deprimida, depresión, tristeza, luego del parto, post parto, depresión

Desde el minuto que nos enteramos que vamos a ser padres, nuestra vida cambia, sin embargo, en la mujer este cambio es inmediato, a nivel físico y hormonal. Empezamos a pensar en cómo esta nueva vida que está en camino va a verse afectada por nuestras decisiones, nos entran miedos, dudas, inseguridades, lo estaré haciendo bien, y ahora, soy mala madre si hago o no hago tal cosa. Además debemos lidiar no solo con esto, sino con las dudas frente a cómo educar al bebé, a quien escuchar o no consejos durante y luego del parto. En fin, si bien es uno de los momentos más maravillosos de nuestra vida, no debe quedar por fuera el pensar que es también uno de los que más desafíos conllevan para nuestra vida personal, familiar y de pareja.

Experimentamos cambios físicos, vamos creciendo junto al bebé, sintiéndonos a veces mal físicamente, para llegar hasta el momento, con la ilusión de ser madres. ¿Qué pasa entonces? Se viene una reducción  hormonal brusca apenas nace nuestro bebé, a esto se suma la falta de sueño, y hay muchos más factores importantes que quisiera compartirles hoy.

La depresión postparto es la enfermedad más frecuente en el posparto, afecta al 15% de las madres. Es un trastorno del estado de ánimo que puede afectar a las mujeres después de dar a luz. Quienes la padecen tienen sentimientos de extrema tristeza, ansiedad y cansancio que les dificultan hacer las actividades diarias del cuidado de sí mismas y de otras personas.

La depresión postparto no tiene una sola causa; se produce por una combinación de factores físicos y emocionales. Después de dar a luz, los niveles hormonales de las mujeres bajan rápidamente. Esto produce alteraciones químicas en nuestros cerebros que pueden provocar cambios en el estrado de ánimo. Adicionalmente, muchas mujeres no pueden descansar tanto como deberían para recuperarse totalmente del parto. Esta privación constante del sueño puede causar estrés físico y agotamiento, que son factores que pueden contribuir a la aparición de la depresión post parto.

Este es un listado del espectro de síntomas que pueden experimentarse:

Sentirse triste, desesperanzada, vacía o abrumada

Llorar con más frecuencia de lo normal o sin un motivo aparente

Preocuparse o sentirse excesivamente ansiosa

Sentirse malhumorada, irritable, inquieta

Dormir en exceso o no poder dormir, inclusive cuando el bebé duerme

Problemas de concentración, de recordar detalles y tomar decisiones

Sentirse enojada

Perder el interés en actividades que previamente resultaban agradables

Tener problemas de dolores y molestias físicas como dolor de cabeza frecuente, problemas del estómago y dolores musculares

Comer en exceso o muy poco

Aislarse de amistades y familiares

Tener problemas para crear vínculos emocionales con el bebé

Dudar constantemente de su capacidad de cuidar al bebé

Pensar en hacerse daño a sí misma o a su bebé

Solo un psicólogo acreditado puede diagnosticar la depresión posparto, debido a la amplitud de los síntomas y como pueden variar entre una mujer y otra, por lo cual se debe discriminar si estos se deben a una depresión pos parto o a algún otro factor. Si sospechan que pueden tenerla, enseguida deben acudir a un proveedor de asistencia médica.

La tristeza pots parto o baby blues es un término usado para describir los sentimientos de fatiga, tristeza y preocupación que muchas mujeres tenemos después de dar a luz. Debido a que los bebés necesitan de mucha atención y cuidado, es normal que las madres se preocupen o sientan cansancio por este arduo trabajo. La tristeza posparto puede afectar hasta un 80% de las madres, e incluye sentimientos leves que duran una o dos semanas y desaparecen por sí solos.  En cambio en la depresión post parto, estos sentimientos de tristeza y ansiedad pueden ser extremos, afectando hasta la capacidad de la mujer de cuidarse a sí misma o a su familia. Debido a la gravedad de sus síntomas, generalmente requiere de tratamiento. Esta se presenta en alrededor de un 15% de partos, puede empezar un poco antes o en cualquier momento después del nacimiento del bebé, pero en general se instala entre una semana y un mes después del parto.

Hay mujeres que son más propensas a experimentar una depresión post parto, y son aquellas expuestas a un mayor número de factores de riesgo; por ejemplo:

  • Síntomas de depresión durante o después de un embarazo anterior
  • Antecedentes de depresión o trastorno bipolar en otra etapa de su vida
  • Un miembro de su familia que padeció depresión u otras enfermedades mentales
  • Una situación estresante durante el embarazo o poco después de dar a luz, como perder su empleo, la muerte de un ser querido, violencia doméstica o enfermedad.
  • Complicaciones médicas durante el parto, como un parto prematuro o que el bebé nazca con problemas médicos.
  • Sentimientos encontrados sobre el embarazo, así haya sido planificado.
  • Falta de apoyo emocional (pareja, esposo, familia, amigos, trabajo)
  • Madres solteras
  • Bebés con temperamento difícil
  • Problemas de abuso de alcohol o drogas

Así, este tipo de depresión puede afectar a cualquier mujer, sin importar su raza, edad, etnia o situación económica. La buena noticia es que los tratamientos que tenemos disponibles actualmente son muy eficaces, y junto a su proveedor de atención médica y psicológica pueden escoger el que mejor les parezca. En general se recomienda terapia psicológica y en los casos que se requieran se pueden usar medicamentos; los anti depresivos actúan sobre la química cerebral interviniendo en una regulación del estado de ánimo. Muchos antidepresivos tardan semana en funcionar adecuadamente; y aunque estos en general se consideran seguros durante la lactancia, la mujer debe consultar con su médico acera de riesgos y beneficios de la medicación para ella y el bebé.  Ambos métodos se pueden usar solos o en combinación.

Es importante mencionar que la mejoría de síntomas se presenta dentro de 1 a 3 semanas, pero es importante que la madre comprenda que una buena respuesta no permite la interrupción del tratamiento. La suspensión temprana de medicamentos generalmente lleva a episodios de recaída de la enfermedad. Les dejo unas estrategias para prevenir la depresión post parto:

Duerme todo lo que puedas, cada pequeña siesta es muy importante.

Sé realista en tus metas (bajar de peso, volver a tu vida normal)

Busca contacto con otras madres

Sal a pasear a diario, una pequeña caminata en el parque, ejercicio suave

Simplifica y prioriza las cosas, los bebés no necesitan una casa perfectamente reluciente

Busca posponer visitas hasta después del primer mes, así podrás acelerar tu recuperación

Aprende a pedir ayuda, te sorprenderá cuantas personas estarán dispuestas a apoyarte con tus hijos mayores mientras descansas o a traerte algo que te faltó del supermercado, apóyate, este es el momento.

Si la depresión postparto no se trata, puede durar meses o años, y además de afectar a la salud de la madre, puede interferir en su capacidad de relacionamiento y de cuidado de su bebé, puede hacer que éste tenga problemas para dormir y alimentarse y tener problemas de conducta a medida que va creciendo. Es posible que los primeros en reconocer los síntomas sean amistades o parientes, así pueden animarla a que hable con su médico, apoyarla emocionalmente y ayudarla con las tareas diarias de cuidado del hogar y del bebé.

Con cariño,

Daniela Ordóñez

El poder que tiene la meditación

Mujer respirando y relajada en la naturaleza, psicología, meditación, mindfulness, psicóloga clínica, quito, cumbayá, skype, ayuda

Hace cientos de años se ha practicado la meditación por sus beneficios espirituales, emocionales y físicos, pero, ¿saben lo que realmente le brinda a nuestro ser, desde una perspectiva científica?

Se ha comprobado mediante estudios del cerebro, que al meditar se activan sectores donde decrece la ansiedad, depresión, y a su vez, aumenta la tolerancia al dolor. Adicionalmente, aumenta la memoria, la conciencia propia y la planificación de objetivos.

Al realizar estudios comparativos de los cerebros de monjes budistas versus personas nuevas en el tema de meditación, se ha visto que la empatía se desarrolla de mayor manera en los budistas, al igual que las frecuencias cerebrales (conocidas como alpha) de este grupo varían, aminorando sus emociones negativas, tensión, tristeza e ira.

Adicionalmente, también cambia físicamente el tamaño y forma del cerebro. Luego de 8 semanas de practicar técnicas de meditación, se ha observado que la materia gris del cerebro aumenta en densidad en las áreas asociadas a aprendizaje, procesamiento de memoria y regulación emocional. A su vez, la amígdala, encargada de lidiar con el estrés, presión sanguínea y el miedo, presenta menor densidad de materia gris.

A nivel corporal, baja la presión sanguínea, y también aumenta la variabilidad de ritmo cardiaco, lo que significa que se da una mejor transportación de oxígeno y dióxido de carbono en nuestros cuerpos. En lo que se refiere a enfrentar una enfermedad como tal, se han hecho estudios de gente que medita versus no meditadores, donde a ambos se les dio un virus gripal; y se observó que los primeros produjeron más cantidad de anticuerpos y contaban con un mejor sistema inmune.

A pesar de todos estos beneficios, la meditación no sustituye el apoyo médico o una vida saludable; pero así como ir al gimnasio incide en el crecimiento muscular y en un estilo de vida más saludable;  la meditación es una manera de ejercitar el cerebro con beneficios extras para nuestra salud; y claro, al ser básicamente el órgano del cuerpo que controla todo, no está mal pensar en esta opción, ¿no les parece?

Para niños, encontré un libro maravilloso, lo pueden adquirir por Amazon, se llama “Tranquilos y atentos como una rana”; con maravillosas enseñanzas para aplicar con nuestros niños utilizando la atención plena, mindfulness y meditación. Incluso viene con un CD con meditaciones guiadas, me ha servido un montón, especialmente con mi pequeño, quien tenía muchos problemas para quedarse dormido.

Diariamente le pongo esta grabación, que dura cinco minutos, y le ayuda a dejar de lado pensamientos, preocupaciones y demás temas del día para relajarse y poder dormir. Además, encontrarán apoyo en estrategias para que no se dejen llevar por sus emociones, manejar momentos dolorosos como golpes, mejorar la atención y concentración. Les dejo por aquí una foto de la portada.

Realmente es una estrategia maravillosa, y aunque hay muchas personas que dicen (incluyéndome) “la meditación no es para mi”, “no va con mi personalidad”, “es que no puedo desconectarme”; les cuento que justo somos los que más necesitamos hacerla y quienes tendremos mayores beneficios. Así que, a practicar, teniendo en mente todo lo bueno que nos aporta.

De la Culpa que Tortura hacia la Culpa que Sana

En esta oportunidad quiero hablar de una emoción que generalmente es descrita como negativa, y es la culpa.

Esta aparece desde una edad muy temprana en la infancia, donde aprendemos las normas morales aceptables, y estas dependen de la religión, cultura, educación, y de nuestra familia y sociedad. Esta emoción, al igual que todas, tiene una función, y es el ayudar a que nos demos cuenta de que hicimos algo mal, algo incorrecto. Read More

Cómo Mantener la “Chispa” en Nuestra Relación

Aprovechando el mes del amor les dejo este artículo con algunas ideas para mantener la chispa en una relación; todas sabemos lo difícil que es mantenerla encendida; en especial cuando van pasando los años.  El amor como tal no es suficiente, no es un motor que se prende automáticamente y hace que la relación funcione. Es el ingrediente de base, pero necesita de nosotros para seguir vivo. Read More

Mitos y Realidades de los Psicólogos

En esta oportunidad quiero aclarar dudas acerca de los mitos y realidades de los profesionales que estudiamos Psicología.

En primer lugar, los psicólogos no te resolvemos la vida, nuestro trabajo consiste en guiarte, mediante diversas técnicas a que tú cambies tus comportamientos, pensamientos y emociones de la mejor manera que te parezca, empoderándote para hacerte responsable de tú vida. Read More

¿Qué son las Famosas FLORES DE BACH?

Cada vez han sido más comunes las flores de Bach; personalmente soy muy curiosa, y al ver que muchas las recomendaban frente a casi todos los males…tristeza, ansiedad, ataques de pánico, miedos, entre otros, me puse a investigar al respecto. Read More

Hábitos Sencillos para Mejorar el Aprendizaje de mis Hijos

Muchas veces nos vemos frustradas y no sabemos qué hacer para ayudar a que nuestros hijos puedan mejorar su rendimiento escolar; igualmente, si estamos estudiando nosotras, podemos tomar una serie de consejos sencillos probados científicamente que potenciarán nuestras habilidades y nos ayudarán a aprender con mayor facilidad. Read More

Tips para Guiar a nuestros hijos a Escoger qué Estudiar

Cómo escoger carrera, profesión, orientación vocacional

Qué levante la mano quién a sus 18 años sabía que quería estudiar en la U. Más allá, ¿Cuántas personas conocen que tengan la fortuna de trabajar y haber estudiado lo que les hace felices?.

Escoger una carrera, profesión y un trabajo es una decisión tan importante, ¿no les parece? Por eso les ofrezco unos pequeños tips para guiar a nuestros hijos en estos momentos clave de la vida. Sea para una carrera de pregrado o para luego ir a una maestría, es importante tomar en cuenta algunos consejos tomados del coaching vocacional. Read More

Cómo incrementar nuestra Fuerza de Voluntad y AutoControl

Nuestras emociones nos ayudan en la toma de decisiones, y cuando estas son muy intensas normalmente nos llevan a tomar decisiones incorrectas. Una buena regulación emocional incide favorablemente en nuestra salud, éxito, relaciones interpersonales, estado de ánimo y satisfacción de vida. Read More

WhatsApp chat